腿部是女性朋友的身材体现的很重要的部位，但要怎样才能很快地消灭掉腿上的赘肉，重新获得自信呢？以下是给要瘦腿的朋友的一些好方法。
1、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢。
2、锻炼大腿前侧和后侧的赘肉
横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，慢慢抬起靠近天花板的腿，两腿呈90度。把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1～2的动作10次，然后换腿重复相同的动作。
3、拉伸腿部曲线
用手肘撑起上身，两腿保持伸直，脚踝到脚尖的部分不用绷直，上身要与垫子保持一定的距离。靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。需要注意的是，力度不要过大，以免失去平衡，做完10次练习后，换腿重复同样的动作。