减肥离不开运动，那么究竟哪些运动才能帮你真正减去赘肉呢，今天就让小编来告诉你亲试过最有效的减肥运动吧。
1. 翘臀运动 25个动作为一组，做三组。
站立，两脚平行，间隔一胯之宽。
双手背回身后，在臀部上方交叉。
背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。
注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2. 侧踢腿 10-20次为1回合，共做1-3个回合。
把椅子放于体侧，一手支撑。
将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。
3. 后侧抬腿 单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。
将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。
一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。
4. 手埃脚 各做4个八
1.双脚并拢，弯腰，尽量往下压，腿伸直
2.双脚打开，与肩同宽，左右，右左
5. 四肢着地 在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。
1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。
2.举起右脚，向后方抬高。
3.然后放下右脚，膝盖着地。
4.再举起左脚，向后方抬高。
5.然后放下左脚。
6. 抬腿 10次一组，共做2组 (这个对大腿和下腹部作用很大)
平躺，双脚并拢
吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直
呼气，慢慢放下
7. 自由式 10个动作一组，共做2粗 (这是背部的练习)
平趴，双手向前伸直
抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷
放下，换反方向
8. 仰卧起坐 50个
手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前
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