冬天不用遮遮掩掩啦

来源：星星旅游

下半身肥胖是爱美MM们的心病，尤其是是白领女生和学生的苦恼、那么首先怎么对付萝卜腿呢？锻炼时健身球是好帮手，巧妙地运用健身球，你就能感受到它的魅力吧！小编帮你摆脱冬天时的遮遮掩掩！

大腿的减肥方法：减掉肥厚的大腿内侧赘肉

1、坐下后将两腿向两侧撑开并使两只脚底贴合在一起后用手抓住双脚。

2、以最大的程度低下头将上半身向双脚的方向靠拢然后再回到原位，如此动作反复10次以上。

3、坐下后将双手放在背后手心撑地，双腿伸直并紧贴在一起后尽最大的力量把膝盖拖起拉到胸部方向。

4、下半身朝正面伸展开来并且不能使脚接触地面，将腿部伸展后再拖起拉回到原来的位置，如此动作反复做5次以上。

打造紧实小腿

1、双手各拿一个哑铃并将双腿以前后方向分开站立。

2、将前方的腿部弯曲使膝盖和地面尽量程垂直并使之成为身体的重心，后腿伸直并使膝盖向下到贴近地面的程度后再回到原来的位置。做动作时要使上半身程竖直挺起的状态，如此左右腿各反复20次。

3、右胳膊肘弯曲并拄着地面后侧躺下，两脚均衡的叠放在一起。

4、将扶在地面的胳膊支撑着使上半身如图二一样起来后再回到图一的位置，这时主要用臀部的力气助使上半身以最大的限度被撑起来，如此反复10次。