肥胖是一种疾病，不利于健康，甚至危害健康，，所以减肥十分重要，女人减肥更是当下趋势，那么，女人怎样减肥？怎样制定减肥计划？
每周三次力量训练，力量训练后进行一次有氧训练，隔天一次。
第一天计划
胸部：上斜板卧推，4组 每组10--20次。
蝴蝶机夹胸：4组 每组8--10次(作为辅助项目)
背部：背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：卷腹，4组 每组20次
仰卧举腿，4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举，6组 每组8--10次
哑铃侧平举：4组，每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举，4-6组，每组10-12次
颈后臂屈伸，4-6组，每组10--12次
第三天计划
腿部：深蹲，6-8组 每组8-12次
提踵：6组，每组12-15次
腹部：卷腹，4组 每组20次
仰卧举腿：4组，每组20次
每天至少选择一项
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