孕妇初期食谱是怎样的

来源：星星旅游

女性一怀孕就要开始身体上的调养，需要对自己的饮食做一些调理。那么，孕妇初期食谱是怎样的，有什么原则？

在怀孕初期，孕妈妈会出现乳房胀大、尿频、轻微的阴道出血等症状，另外还可能会有恶心、头痛、眩晕、情绪不稳定等情况。如果发现以上症状，应及时进行早孕检查，因为你很有可能已经怀孕了。

确认怀孕的女性在怀孕初期食谱上的饮食原则主要有：

1、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

2、想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲。

特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

3、每天补充叶酸400-600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

4、注意补铁

怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。此时，准妈妈需要尽早补血补充铁，如果不注意铁质的摄入，会容易患上缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。

怀孕时期的饮食对宝宝的生长发育起着决定性的作用，所以，孕妇要注意在饮食上做一些调整。