1.最常见的，举哑铃。 根据自己的力量选择轻重。
2.这个找个棍子抓住它的正中心， 旋转的扭就行了。 如果力量够了， 可以该抓棍子的1/3处，同样的动作。
3.绕着8字旋转，正手/反手抓棍子， 都能锻炼手臂不同位置的的肌肉。
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