26岁女孩出门全副武装防晒致骨质疏松：每天还喝大量咖啡

星星旅游

2025-05-24 19:53:39

导读5 月 22 日，一则关于 26 岁小张确诊骨质疏松的新闻引发关注。医生在询问病史时发现，小张因工作压力大，每天靠大量饮用咖啡提神，且日常出行全副武装防晒，几乎完全隔绝阳光。

5 月 22 日，一则关于 26 岁小张确诊骨质疏松的新闻引发关注。医生在询问病史时发现，小张因工作压力大，每天靠大量饮用咖啡提神，且日常出行全副武装防晒，几乎完全隔绝阳光。

医生解释称，大量摄入咖啡会阻碍骨骼对钙的吸收，同时加速钙的流失；而缺乏日照则导致人体无法合成足够的维生素 D，进一步影响钙的吸收与利用，致使新骨生成的钙源不足，打破骨重建平衡。

认识骨质疏松症

骨质疏松症属于全身性代谢性骨病，其典型特征为骨量减少、骨微观结构退化，进而造成骨强度降低、脆性增加，显著提升骨折风险。

科学预防骨质疏松的关键要点

一、构建均衡饮食体系

骨骼的正常生长发育依赖均衡饮食，需注重荤素合理搭配。尤其要加强优质蛋白与维生素的摄入，其中钙和维生素 D 至关重要：成年人每日钙推荐摄入量为 800 毫克；50 岁及以上人群每日钙推荐摄入量为 1000-1200 毫克。

二、坚持规律运动锻炼

运动是骨重建的关键决定因素，负荷运动能够增加骨量、预防骨丢失。运动需依据个人能力选择，建议每周至少进行 3-4 次，每次时长 30 分钟。

三、规避不良生活习惯

吸烟、酗酒、高盐饮食、过量饮用咖啡、活动过少或过度运动等，均属于骨质疏松症的危险因素，应尽量避免。

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