太极拳整学期教案

上课班级 项目 保健康复课

任课教师 李蓬

年 月至 年 月

中山大学体育系

第 1 周 1、介绍保健课的基本情况 本 课 内 容 2、体育保健康复概述 3、学习传统养生的专项理论 4、学习气功的基本 1、通过学习，了解体育保健康复的基本情况，掌握传统保健康复的基本知识。 2、 通过学习，基本掌握气功的基础 本 课 任 务 课的 部分 准 备 部 分 基 时间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 备注 5 1、 组织好体育课 分 2、 课堂常规 钟 3、 介绍本课内容和要求 1、 讲解本课的教学内容和上课要求 2、 集合队伍要求：快速、整齐、安静 组织好教学班 （一）课前了解学生的体质状况： 1、了解学生无法参加正常体育活动的原因，教师注明学生病情的具体情况。 2、调查学生喜欢何种运动项目或更适合从事什么运动形式？ （二）提出保健课的目标、特点及要求 1、通过体育保健康复课的教学，使学生正确认识身体健康和心理健康的重要性，掌握康复和保健的基本知识和方法，掌握一套太极拳和一套气功，掌握适合自己情况的体疗配方，提高身体康复效果，促进身心健康。另外，通过教70学，使学生增强体育意识，养成终身体育锻炼的习惯。 2、根据学生的体质和健康状况进行分析，有针对性地开设一些项目和安排分 钟 一些活动内容，使学生能够在教师的指导下掌握一些基本的跑、跳、投能力，并选择适合自己的锻炼项目。 3、要求学生上课要积极，主动参予锻炼，力所能及地完成教师安排的运动量与强度。 4、遵守课堂纪律，上课不得迟到、早退，不得虚报病情作为上保健课的原因。参加保健班的学生需凭医院的证明，由有关主管领导批准才能到保健班学习。 一、体育保健的概述 （一）医务监督： 本 部 分 体育锻炼是发展身体能力、丰富课余生活、增进健康的一种主动行为。在活动过程中要注意体育卫生，重视医务监督，并且应该掌握必要的保健知识和康复锻炼方法。 自我医务监督是体育活动参加者，在锻炼或训练过程中，对自己的健康状况和身体功能状况经常进行观察的一种方法。 自我医务监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面 1、主观感觉 主观感觉是机体功能状况，尤其是中枢神经系统状况的反映，是自我观察和记录体育锻炼的感觉和反应。 （1）一般感觉 身心健康的人，主观感觉总是精神饱满、精力充沛、活泼愉快，积极性高，学习、工作效率高。但在运动过度时或患病时，就会感到精神不振、身体乏力，行动迟缓，头晕、容易激动等。 （2）运动心情 运动心情是一个人精神状况的反映。如果一个人在运动中心情愉快，对运动表现出积极的态度，这是身体健康、精神状况良好的表现。反之，出现对运动不感兴趣、缺乏热情、态度冷漠，甚至厌倦，则可能是早期过度疲劳和健康状况不佳的征兆。 （3）不良感觉 一般在锻炼后，由于机体疲劳，都会出现肌肉酸痛、四肢乏力等现象，这是正常的生理现象，只要经过适当的休息，便可消失。如果在保证休息或营养的情况下，上述现象长时间不能消退，有时在运动中或运动后，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、气喘、胸闷、心前区疼痛等不良感觉，说明机体对锻炼的内容、方法、运动量的安排不适应，或身体功能状况和健康状况不良，这就需要休息调整，必要时可到医院检查，以防运动性伤病的发生。 （4）睡眠 睡眠对消除运动后的疲劳具有重要意义。正常的睡眠状态应是入睡快、睡得深、不做或少做梦，早起感觉轻松。经常参加锻炼的人，若出现长时间的人睡难、失眠、多梦或者嗜睡等，大多是对运动负荷不适应或是运动量过大的缘故。 （5）食欲 健康状况正常，机体代谢旺盛，食欲一般较好，偶尔食欲不强，也是正常的。但在正常进餐情况下，出现长期性的食欲不振、容易口渴等现象，则可能是消化器官或全身慢性疾病的反应。对于经常参加运动的人，出现上述现象，则可以考虑是否与过度疲劳或健康状况不良有关。 （6）排汗量 人体运动时排汗量的多少，与运动负荷或运动强度、训练水平、情绪、饮水量、气温、气湿、风速、衣着及汗腺的数目等因素有关。人体剧烈运动时由于能量代谢水平增高，产生的热量增多，所以排汗量较常增多，这是正常的生理现象。 2、客观检查 客观检查常用的指标主要是测定脉搏、体重和运动成绩的变化情况，有条件还可以测握力、肺活量、血压等指标。 （1）脉搏 （2）体重 （3）运动成绩 在客观检查中，除了上述指标外，还可根据实际情况和条件，选择其他一些指标，如肺活量、握力、背力、呼吸频率等。 （二）健康概述 1、健康的概念： 人们都习惯地把健康理解成为“不生病”或“不虚弱”即为健康的表现。这种理解是片面的，没有疾病并不都是健康。世界卫生组织（WHO）在1946年对健康定义：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。也就是健康是指个体生理的、心理的和精神与内外环境处于良好的适应状态。 从人的身体健康与心理健康的关系说，身体健康是心理健康的基础，而心理健康是身体健康的重要体现。 2、健康的评价 （1）健康的评价指标：生理、心理、社会三个因素。 其中个体健康评价指标有生理方面、心理方面、社会方面和疾病情况。生理方面包括身体发育，如身高、体重、血压、营养状况等；心理方面包括人格、智力、智商、情绪和情感、适应能力、意志品质等；社会方面包括行为的模式、生活方式、人际关系等；疾病情况是为了评价个体健康水平对各个有关的健康指标，制订了相应的正常的标准范围，以供对比分析。另外，目前还有“亚健康”现象。 （2）具体国际上常用的健康评价指标有 1） 形态指标 2） 生理指标 3） 能力指标 4） 个性心理指标 5） 社会健康指标 6） 躯体健康指标 7） 营养指标 二、体育保健康复的特点、对象和作用 体育保健课是为特殊身体状况的学生（如有残障或通过医生诊断有各种不适于剧烈运动的疾病）开设的一门适应性体育教育课程，课程以运动生理学、运动医学、康复医学等运动人体科学的知识为基础，以瑜珈呼吸法、体位法和现代体育疗法相结合作为康复手段，达到适应性体育教育的目的。通过保健课的学习，学生能根据自身的健康状况制定科学的运动处方，从而达到增强体质或疾病康复的目的。 （一）特点：体育保健康复是一种功能康复疗法、主动疗法和自然疗法。 （二）对象：身体异常或有慢性病和身体虚弱者。 （三）作用：体育保健康复是体育与医疗相结合，可以尽快提高和促进患者各种功能的恢复，加速疾病的痊愈。 三、体育保健康复的治疗技术 （一）水疗法：利用水与身体表面的温差进行的一种锻炼。 （二）日光浴：利用适当的日光照射对机体产生的作用来增进身体健康的一种方法。 （三）空气浴：利用空气对机体进行锻炼的方法。 （四）传统健身术：太极拳、导引、养生功、五禽戏、八段锦、易筋经等。 （五）各种体育项目以及有益身心健康的活动：如踢毽子、旅游、放风筝、钓鱼、舞蹈等。 四、介绍人体经络和主要穴位 经络是经脉和络脉的总称。经，是路径的含义，贯通上下，沟通内外，是经络系统中的主干；络，是网络的含义，络脉是经脉的分支，较经脉细小，纵横交错，遍布全身，相当于毛细血管。 经络内通于脏腑，外布于肢节，负责沟通脏腑与体表之间的内在能量传递，将人体脏腑组织器官联系成为一个有机的整体，并借以行气血，营阴阳，抵御外来入侵，使人体各部的功能活动得以保持协调和相对的平衡。 经络系统大都以阴阳来命名。一切事物都可分为阴和阳两方面，两者之间又是互相联系的，具有对应关系，阴阳平衡才能万事和谐。 经络包括十二经脉和奇经八脉。 穴位，穴位也叫腧穴，寄附于各个经络之上，相当于其中的要塞或结点。 （一）十二经脉：是经络系统的主体，对称地分布在身体的两侧，包括手三阴经、手三阳经、足三阳经和足三阴经。十二经脉在体内属于一定的脏腑，阴经属脏络腑，阳经属腑而络脏；各经之间又互相衔接，成为气血运行的主要通路。 （二）奇经八脉：是指十二经脉之外具有特殊作用的经脉。除了督脉和任脉外，其余六条经脉都没有本经的穴位，而是交会于其他经脉中。 五、气功概述、气功锻炼的作用和注意事项 气功概述： 气功是我国传统体育活动之一。古称气功为吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、作禅或内功等。国外也有类似气功的活动，如瑜珈等。 我国的气功已经有二千年左右的历史。气功的内容非常广泛，其特点是通过练功者的主观努力对自己的身心进行意、气、体结合的锻炼，主要包括调身、调心、调息、自我按摩和肢体活动等。气功的繁多，有以练呼吸为主的吐纳功；以练静为主的静功；以练动静结合为主的动功；以练意念导引为主的导引功、站桩功和以自我按摩为主的保健按摩等。 （一）概念：气功是以动作导引、以呼吸调节、以意念为中心来强身健体，提高人体各项机能的运动方法。 （二）作用：强身健体、修养性情、体验文化。 （三）气功锻炼的注意事项： 1、练功前 （1）做好思想准备，稳定情绪、心静体松。 （2）选择比较幽静的环境，注意保暖。 （3）准备好练功用的场地，力求舒适。 （4）宽衣解带，排除身上异物；先排除大、小便。 2、练功过程 （1）按照各套功的要求及作用、注意事项去做。 （2）练功姿势要舒适、正确，全身放松。 （3）呼吸应自然柔和，防止勉强用意呼吸。 （4）意念用意宜淡、宜缓、宜柔，不要刻意追求各种感觉。 （5）练功过程不受外界影响，专心练功。 3、练功后：不管是练习静功、还是动功，都必须做好收功动作。能提高练习效果，同时能避免气功锻炼出现偏差。 六、介绍静功的基本 （一）坐功：自然平坐、自然盘坐 （二）卧功：仰卧或侧卧 七、学习气功的基本 （一）松静站立 （二）升降、开合引导呼吸 （三）一线全身放松功：松静，排除杂念，人体身心处于良性状态。 （四）收功：静功、动功和动静功的收功方法，练功后的恢复平静 本课的组织教法：以教师讲解、提问和学生发言、提问为主；基本的学习以教师讲解示范、学生模仿练习为主。 结 5束 分部 钟 分 场地 器材 1、集合队伍 2、放松练习 3、课上小结 4、布置课外作业 5、师生再见 课后 小结

第 2 周 本 课 内 容 1、太极拳运动概述，使学生对太极拳的概况有使了解。 2、通过太极拳基本技术的学习，使学生基本掌握太极拳的基本。 3、学习并基本掌握简化24式太极拳：（一）式---（三）式动作 4、培养武德的风范、尊师重道，学会师生、同学之间习武的礼仪规范。 1、通过介绍太极拳的概况，使学生了解并体会我国民族传统文化的博大精深，从而激发民族主义精神。 2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳的基本和第（一）---（三）式动作。 本 课 任 务 课的 部分 时间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 5、安排见习生 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 准备部分 156、准备活动：徒手操（4╳8拍） 分1）肩关节绕环 2）扩胸运动 钟 3）体转运动 4) 髋关节绕环 5) 正压腿运动 6）侧压腿运动 7）膝关节绕环 8）手腕踝关节运动 9）全身运动 基本部分 一、介绍太极拳运动的概况 1、运动特点： 松静自然 、意气相随 、圆活合顺、松紧一、介绍太极拳运动的产生与发展、概念、内容分类、运动特点适度、延绵舒缓 。 和健身作用。 2、作用：强身健体、陶冶性情、文化教育、 60队形： 分爱国精神教育。 ×××××× 钟 二、简化24式太极拳的产生和结构特点 ×××××× 24式太极拳由传统杨式太极拳简化而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。 △ 三、学习太极拳的基本、步型和步法 1、基本 （1）无极桩 要求：松静自然，调形、调息、调心。 （2）升降桩 要求：松腰坐胯，全蹲时上体保持正直，两肘与两膝上下相合。 2、步型 （1）弓步 要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰。 （2）虚步 要点：挺腰、塌腰，虚实分明。 3、步法 （1）进步 （2）退步 要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实。 步法练习，可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻炼人的腿部力量。 4、运臂练习：分靠式 要求：上有靠劲、下有采劲，柔中寓刚，转腰运臂协调一致。 四、学习简化24式太极拳：（一）式---（三）式 (一) 起势 动作分解： 左脚开步、两臂前举、屈膝下按 三、太极拳基本功的组织教法 1、教师边示范边讲解动作 2、教师领做，学生模仿练习。 3、教师口令指挥，学生集体练习 4、学生分组练习，教师个别指导；纠正错误动作，强调动作要领。 5、先学习弓步、虚步，后学习退步、进步，然后再将步型和步法结合起来进行教学。 桩功、步型练习队形： ×××××× ×××××× △ 重点： （一）式：动作的平稳，上体舒松正直。 （二）式：动作的连续过程 （三）式：定势的动作造型 难点： 1、野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合 2．白鹤亮翅：重心转换技术 四、学习太极拳的组织教法 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 （二）左右野马分鬃、 动作分解： 3、教师领做，学生模仿练习。 4、教师口令指挥，学生集体练习。 （1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步5、学生分组练习，教分手 师巡视指导；纠正错误动 作，强调动作要领。 （2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体6、学生分组练习体会，迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、教师个别辅导。 抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 队形： ×× ×××× △ ▽ ×××××× （三）白鹤亮翅 动作分解： 跟步抱球、后坐转体、虚步分手 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）转 结 束 部 分 腰松髋 1、集合队伍 （3）一线全身放松功 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： 2、放松练习 53、课上小结 分4、布置课外作业 钟 5、师生再见 ××××××× ××××××× △ 场地 器材 课后 小结 第 3 周 1、复习基本和（一）式---（三）式动作，使学生较熟练的掌握，并逐渐提高本 课 内 容 动作质量。 2、学习简化太极拳：（四）式---（六）式动作。 3、学习六字诀养生功：呵字功和嘘字功。 本 课 任 务 课的 部分 1、通过复习基本和太极拳动作，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 2、基本掌握“六字诀养生功”的练功方法。 3、培养学生对太极拳的兴趣，激发热爱民族主义的精神。 时间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 准 备 部 分 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 5、安排见习生 156、准备活动：徒手操（4╳8拍） 分1）肩关节绕环 2）扩胸运动 钟 3）体转运动 4) 髋关节绕环 5) 正压腿运动 6）侧压腿运动 7）膝关节绕环 8）手腕踝关节运动 9）全身运动 基本部分 一、学习太极拳理论： 姿势的要求 心静气和、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩 ××××××× ××××××× △ 步法练习队形： ▽ 太极拳的练习要领以及对身体各部位队形： 60用意不用力 分 钟 坠肘、松腰松胯、步随身换、虚实分明、 二、基本的练习 1、太极步法练习 要求：动作连贯、稳定，上体正直。 2、运臂练习： × × × × × × × × × × × × （1）搂按式 ▽ 要点：运臂与转腰要协调一致，连贯圆 滑。 运臂练习练习队形： （2）卷肱式 要点：立身中正，腰部与撤手展臂、卷肱推掌动作协调配合。 三、复习24式太极拳学习过的动作 重点： ××× △▽ ××× ××× ×× （一）式：动作的平稳，上体舒松正直。 三、复习24式太极拳学过动作的（二）式：动作的连续过程 组织教法 （三）式：定势的动作造型 难点： 1、野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合 2、白鹤亮翅：重心转换技术 要求：提高动作质量和熟练程度 四、学习太极拳技术：（四）式---（六）式动作 1、教师领做，集体练习。 2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。 3、采用分组练习的方式进行改进提高 4、个别辅导，纠正错误。 四、学习太极拳技术的组织教法 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 （四） 搂膝拗步 3、教师领做，学生模仿练习。 动作分解： 4、学生分组练习，教师巡视指（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、导，个别辅导；纠正错误动作，迈步屈肘、弓步搂推 强调动作要领。 （2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、 迈步屈肘、弓步搂推 （3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、重点： 迈步屈肘、弓步搂推 （四）式：上下肢配合和腰的转动 （五）式：两臂的动作细节 （六）式：后退步的稳定，手与眼神的配合 难点： 搂膝拗步：两手臂的运转路线 复习和学习24式太极拳的队形： × × × × × × × × × × × × ▽ △▽ （五） 手挥琵琶． 动作分解： 跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 （六） 左右倒卷肱 动作分解： （1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、 退步错手、虚步推掌 （2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 （3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 （4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 五、六字诀养生功的练习方法： 五、学习六字诀养生功： （一）六字诀养生功简介 预备式：两脚平站，与肩同宽，头正颈直，沉肩坠肘，含胸拔背，全身放松。 “六字诀”系古代养生术，属于呼吸锻炼法，它是通过人在呼气时发出的“嘘、呼吸法：腹式呼吸。呼气时，读字，收腹吸气时，两唇紧闭，舌呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的音 ,再配合舔上腭，用鼻吸气，腹部隆起。吸气，来达到锻炼内脏、调节气血、平衡六字皆用此法呼吸。 阴阳的目的，从而起到强身健体、祛病益 寿的目的。“六字诀”中的六个字分别作用于五脏六腑：嘘主肝、呵主心、呼主脾、丝主肺、吹主肾、嘻主三焦。 （1）呵字功：练功时眼内视心脏，该适应于心血管疾病，还可治疗神经衰弱 等。 （2）嘘字功：练功时内视肝内，意浊气排除，该适应于肝病、眼病。 1、放松操 结 束 部 分 场地 器材 53、课上小结 分4、布置课外作业 钟 5、师生再见 1、集合队伍 2、放松练习 （1）松肩甩手 （2）转腰松髋 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： ××××××× ××××××× △ 课后 小结 第 4 周 1、复习基本和简化太极拳动作学过的动作 本 课 内 容 2、学习简化太极拳：（七）式----（八）式动作 3、学习六字诀养生功：呼字功和咽字功 1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳：（七）式----（八）式动作 3、使学生基本学会“六字诀养生功”的练功方法 4、培养学生对太极拳的兴趣，激发民族主义的精神。 本 课 任 务 课的 时部间 分 教 学 内 容 与 组 织 教 法 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 准 5、安排见习生 备 部 156、准备活动：徒手操（4╳8拍） 分 分1）肩关节绕环 2）扩胸运动 钟 3）体转运动 4) 髋关节绕环 5) 正压腿运动 6）侧压腿运动 7）膝关节绕环 8）手腕踝关节运动 9）全身运动 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 一、太极拳理论：整体动作的若干要点 心静用意、内外放松、连贯圆活、身法中 正、弧形螺旋、配合呼吸 60二、基本练习 基分1、一线全身放松功 本钟 2、桩功练习 部3、太极步法练习 分 4、运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱 式 5、学习云手式： 一、队形： ××××××× ××××××× △ 二、基本的练习队形： × × × × × × × × × × × × 要求：两臂半圆，运转时与转腰密切配合 三、复习太极拳学习过的动作 重点： （四）式：上下肢配合和腰的转动 （五）式：两臂的动作细节 （六）式：后退步的稳定，手与眼神的配 难点： 搂膝拗步：两手臂的运转路线 四、学习太极拳技术：（七）式—（八）式动作 （七） 左揽雀尾 动作分解： ▽ △▽ 三、复习24式太极拳学过动作的组织教法 1、教师领做，集体练习。 2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。 3、采用分组练习的方式进行改进提高；个别辅导，纠正错误。 四、学习太极拳技术的组织教法 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。 5、介绍“挤”、“按”、 “採”、“挒”的技法应用 重点： （七）、（八）式：“棚、捋、挤、按”四种技法 转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步 棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、复习和学习24式太极拳的队形： 弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 （八） 右揽雀尾 × × × × × × 动作分解： 转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步× × × × × × ▽ △▽ 棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、 弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 基 本 部 分 结 束 部 分 场地 器材 五、学习六字诀养生功： （1）呼字功：该能治脾、胃病。 （2）咽字功：该能冶肺部疾病，加强肺功能。 60分钟 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）转腰松髋 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： ××××××× ××××××× △ 1、集合队伍 53、课上小结 分4、布置课外作业 钟 5、师生再见 2、放松练习 课后 小结 第 5 周 1、复习基本和简化太极拳式学习过的动作。 本 课 内 容 2、学习简化太极拳：（九）式---（十一）式动作。 3、学习六字诀养生功：吹字功和噎字功。 1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳：（九）式---（十一）式动作。 3、使学生基本掌握六字诀养生功的练功方法。 4．培养同学团结协作的精神。 本 课 任 务 课的 部分 时间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 5、安排见习生 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 准 备 部 分 56、准备活动：徒手操（4╳8拍） 分1）肩关节绕环 2）扩胸运动 钟 3）体转运动 4) 髋关节绕环 5) 正压腿运动 6）侧压腿运动 7）膝关节绕环 8）手腕踝关节运动 9）全身运动 一、太极拳理论：呼吸、意念和动作的相互配合 开合虚实、配合呼吸，自然结合；心静用意，用意指导动作。 一、队形： ××××××× ××××××× △ 二、基本的练习队形： 60 分 钟 二、基本练习 （1）桩功练习 （2）太极步法练习 （3）运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云手式 × × × × 基本部分 要求：不断提高动作质量，增强动作的稳定性。 × × × × △▽ 三、复习24式太极拳学过动作的组织教法 1、教师领做，集体练习。 2、教师针对存在的问 三、复习24式太极拳学习过的动作： 题进行分析，并提出改进重点： 意见。 （七）、（八）式：“棚、捋、挤、按”四种技法 3、采用分组练习的方 四、学习24式太极拳：（九）式---（十一）式 （九）单鞭 动作分解： 转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌 式进行改进提高；个别辅导，纠正错误。 四、学习太极拳技术的组织教法 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、学生分组练习，教师巡视指 导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。 5、学生再集体进行练习 重点： （九）、（十一）式：左手的运动方法 （十）式：上下肢的配合和两手的运转路线 难点： 云手：侧行步时身体的平衡和腰带动手的运转 复习和学习24式太极拳的队形： （十）云手 动作分解： （1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、 撑掌收步、 （2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、 撑掌收步 （3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 × × × × × × × × × × △ ▽ （十一）单鞭 动作分解： 转体勾手、转体迈步、弓步推掌 五、六字诀养生功： （1）吹字功：该适用于治疗肾气虚 （2）噎字功：该适用于调理三焦之气，使胸闷气短得以调理。 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）转腰松髋 1、集合队伍 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： 结 束 部 分 53、课上小结 分4、布置课外作业 钟 5、师生再见 2、放松练习 ××××××× ××××××× △ 场地 器材 课后 小结 第 6 周 1、复习基本和简化太极拳学过的动作 本 课 内 容 2、学习简化太极拳：（十二）式---（十五）式动作 3、六字诀养生功练习 4、健身（走）跑练习 1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳：（十二）式---（十五）式动作 3、培养学生对太极拳内在美的认识，激发热爱民族主义的精神。 本 课 任 务 课的 部分 时间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 5、安排见习生 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 一、基本练习队形： × × × × × 备注 准 备 部 分 156、准备活动：徒手操（4╳8拍） 分1）肩关节绕环 2）扩胸运动 钟 3）体转运动 4) 髋关节绕环 5) 正压腿运动 6）侧压腿运动 7）膝关节绕环 8）手腕踝关节运动 9）全身运动 一、基本练习 1、桩功练习 基本部分 2、太极步法练习 3、运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云手××××× 60式 △▽ 分4、学习穿掌下势 要求：仆步到位，上体舒展；转体与穿掌、 钟 摆掌动作协调配合。 二、复习太极拳学过动 二、复习24式太极拳学习过的动作 难点： 作的组织教法 1、教师领做，集体练习。 云手：侧行步时身体的平衡和腰带动手的运转 要求：提高动作质量和熟练程度；注意动作规格，增强动作的稳定性和连贯性。 三、学习24式太极拳：（十二）式---（十五）式 （十二）高探马 动作分解： 跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌 2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。 3、采用分组练习的方式进行改进提高；个别辅导，纠正错误。 三、学习太极拳技术的组织教法 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。 5、学生集体练习 复习和学习24式太极拳的队形： × × × × × × × × × × × × （十三）右蹬脚 动作分解： 穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑手 △▽ 重点： （十二）式：右手的推出方法及眼神的配合 （十三）、（十五）式：稳定性和上体姿势 （十四）式：力由背脊发 难点： 蹬脚：蹬脚的高度及稳定性 （十四）双峰贯身 动作分解： 收腿落手、迈步分手、弓步贯拳 （十五）转身左蹬脚 动作分解： 后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 五、健身（走）跑练习： 1、根据学生的不同体质，采取不同的分组办 法，进行健身跑或走。 要求：1）手臂前后摆动与两脚的协调；2）呼吸要求深吸气、慢吐气，但忌闭气。 2、运动量：400~1000米不等。 3、运动强度：小，以自身的自我感觉与心率来确定。 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）转腰松髋 四、六字诀养生功的练习 五、健身（走）跑练习 结 束 部 分 1、集合队伍 （3）一线全身放松功 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 5 分 钟 2、放松练习 3、课上小结 4、布置课外作业 5、师生再见 队形： ××××××× ××××××× △ 场地 器材 课后 小结 第 7 周 本 1、复习基本和简化太极拳式学过的动作 （十六）式---（十七）式动作 课 2、学习简化太极拳：内 3、健身走、跑练习 容 1、通过复习基本和简化太极拳式学习过的动作，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 （十六）式---（十七）式动作 本 2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳：课 3、通过健身走、跑，提高学生的心肺功能。 任 4、培养学生严于律己，宽于待人的人格品质。 务 课的 部分 时间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 5、安排见习生 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 准 备 部 分 156、徒手操： 4×8拍 分1）头部运动 2）扩胸运动 钟 3）踢腿运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）弓步压腿 8）仆步压腿 9）活动手、腕关节 基本部分 一、基本练习 一、基本练习队形 （1）桩功练习 （2）太极步法练习 × × × ×× × 60（3）运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云 ×××××× 分手式、穿掌下势 钟 二、复习24式太极拳学习过的动作 ▽ 二、复习24式太极拳学 重点： （十二）式：右手的推出方法及眼神的配合 （十三）、（十五）式：稳定性和上体姿势 （十四）式：力由背脊发 难点： 蹬脚：蹬脚的高度及稳定性 难点： 下势：由仆步到起身的过程和身型 要求：提高动作质量和熟练程度；注意动作规格，增强动作的稳定性和连贯性。 三、学习24式太极拳：（十六）式---（十七）式 （十六）左下势 动作分解： 收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 过动作的组织教法 1、教师领做，集体练习。 2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。 3、采用分组练习的方式进行改进提高；个别辅导，纠正错误。 三、学习24式太极拳的组织教法 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。 5、教师口令指挥，学生集体练习。 重点： （十六）、（十七）式：定势的稳定性及上下相合 难点： 下势：由仆步到起身的过程和身型 复习和学习太极拳技术的队形： （十七）右下势 动作分解： × × × × × × × × × × × × 落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 △▽ 四、健身走、跑练习 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）转腰松结 束 部 分 髋 1、集合队伍 2、放松练习 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： ××××××× ××××××× △ 53、课上小结 分4、布置课外作业 钟 5、师生再见 场地 器材 课后 小结 第 8 周 1、复习基本和简化太极拳式学过的动作 本 课 内 容 2、学习简化太极拳：（十八）式---（二十）式动作 3、体育游戏：实心球掷准 1、通过复习基本和简化太极拳式学习过的动作，使学生掌握并逐渐提高完本 课 任 务 课的 部分 成动作的质量。 2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳：（十八）式---（二十）式动作 3、通过体育游戏，提高学生的协调性和腰腹部力量。 时间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 准 备 部 分 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 5、安排见习生 6、徒手操： 4×8拍 15分1）头部运动 2）扩胸运动 钟 3）踢腿运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）弓步压腿 8）仆步压腿 9）活动手、腕关节 基本部分 一、基本练习 （1）桩功练习 （2）太极步法练习 一、复习简化24式太极拳60云手式、穿掌下势、左右蹬脚 分 钟 重点： （3）运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、的组织教法 1、教师示范重点动作，学生模仿练习。 二、复习24式太极拳学过的动作 2、教师领做并讲解动作 3、教师口令指挥，学生（十六）、（十七）式：定势的稳定性及上下集体练习。 相合 4、学生分组练习，教师难点： 巡视指导，个别辅导；纠正 （十六）、（十七）式：定势的稳定性及上下错误动作，强调动作要领。 相合 三、学习太极拳：（十八）---（二十）动作 （十八）左右穿梭 动作分解： （1）右穿梭 ：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 （2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 三、学习24式太极拳的组织教法 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。 5、教师口令指挥，学生集体练习。 重点： （十八）式：两臂的滚架和前推 （十九）式：腰的带动和定势的上体姿势 （二十）式：定势的身型 队形： × × × × × × × × × × × × △ （十九）海底针 动作分解： 跟步松手、后坐提手、虚步插掌 （二十）闪通臂 动作分解： 提手收脚、迈步分手、弓步推掌 四、体育游戏：实心球掷准 1、游戏方法：在场地画一同心圆，分别标出相应得分。游戏者手拿实心球位于距同心圈6或8米处，向同心圆投掷，实心球落到不同的圆圈内得相应的分数。若干轮后得分高者为胜。 2、游戏规则：1）不准踩 四、体育游戏：实心球掷准 线及越线，否则违规处理；2）罚则。 3、游戏变动：1）采用双手正面抛球练习；2）采用双手背面抛球练习；3）采用单手类似铅球投掷练习；4）采用侧向滑步类似铅球投掷练习。 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）转腰 结 束 部 分 53、课上小结 分4、布置课外作业 钟 5、师生再见 1、集合队伍 2、放松练习 松髋 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： ××××××× ××××××× △ 场地 器材 课后 小结 第 9 周 1、复习基本和简化太极拳式学过的动作 2、学习简化太极拳：（二十一）式---（二十四）式动作 本 课 内 容 3、体育游戏：滚球接力赛 1、通过复习基本和简化太极拳式学习过的动作，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 本 课 任 务 2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳：（二十一）式---（二十四）式动作 3、通过体育游戏，发展下肢力量和身体的协调性。 课的 部分 时间 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 5、安排见习生 教 学 内 容 与 组 织 教 法 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 准 备 部 分 156、徒手操： 4×8拍 分 1）头部运动 2）扩胸运动 钟 3）踢腿运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）弓步压腿 8）仆步压腿 9）活动手、腕关节 基本部分 一、太极拳基本功练习 （1）桩功练习 （2）太极步法练习 一、复习基本功和简化24式太极拳的组织教法 （3）运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云1、教师示范重点动手式、穿掌下势、左右蹬脚 作，学生模仿练习。 602、教师领做并讲解动分 作 钟 二、复习24式太极拳学习过的动作 重点： 3、教师口令指挥，学（十八）式：两臂的滚架和前推 （十九）式：腰的带动和定势的上体姿势 （二十）式：定势的身型 生集体练习。 4、学生分组练习，教师个别辅导；纠正错误 动作，强调动作要领。 三、学习24式太极拳的组织教法 三、学习太极拳动作：（二十一）---（二十四）1、教师示范动作 动作 （二十一）式：转身搬拦捶 动作分解： 转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。 5、教师口令指挥，学生集体练习。 重点： （二十一）式：上下肢配合 （二十二）式：收掌路线及前推方法 （二十三）式：重心转移和上体姿势 （二十四）式：身心恢复平静 难点： 1．转身搬拦捶：分动之间的连贯 2．每一招式的攻防用法及其在实战中的运用 （二十二）式：如封似闭 动作分解： 穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌 （二十三）式：十字手 动作分解： 转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱 四、体育游戏： 方法：将队员分成人数 （二十四）式：收势 动作分解： 翻掌前撑、分手下落、收脚还原 相等的2组，每组以纵队站在端线后，排头队员两手各持一球。教师鸣笛开始，队员依顺序用两只手各滚一个球前进，从端线运至中线并返回端线，交下一队员后站到排尾。下一队员用同样方法运球，直至全队做完，先完的一队为胜。 规则： （一） 运球者双手不得离球（不得用力将球推出一段距离，然后追上去再推），必须扶着球边滚边向前跑。 (二) 运到中线时要绕 四、体育游戏：滚球接力赛（根据学生体质情况，分组练习） 目的：发展下肢力量和身体的协调性。 过标志。返回时必须越过端线，下一人才能开始。 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）转1、集合队伍 2、放松练习 腰松髋 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： ××××××× ××××××× △ 结 束 部 分 场地 器材 53、课上小结 分4、布置课外作业 钟 5、师生再见 课后 小结 第 10 周 本 课 内 容 1、介绍大雁气功和大雁功前式的概况 2、学习大雁功前式：第1—11节动作 1、通过雁气功以及大雁功前式概述，使学生对大雁气功的情况有所了解。 本 课 任 务 课的 时部分 间 2、师生间互相问好 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 准备5、安排见习生 部分 156、徒手操： 4×8拍 分1）头部运动 2）扩胸运动 钟 3）踢腿运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）弓步压腿 8）仆步压腿 9）活动手、腕关节 2、通过学习，使学生基本能掌握大雁功前式：第1—11节动作。 3、培养学生学习大雁功的兴趣，提高对大雁功的认识，从而激发对我国民族传统文化的热爱。。 教 学 内 容 与 组 织 教 法 1、体育委员集合整队 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 一、大雁气功概述 基本“大雁气功”是我国古代传统的气功之一，属部分 道家昆仑派长期秘传的一套高级，到现在已有 1000多年的历史。大雁气功现代传人场梅君老师于 1979年开始在社会上公开传授。 “大雁气功”包括了动功和静功两大类。大雁气功 60的动功是模仿大雁的形态、动作、起居、习性，按照 分气在人体内运化的原理编排而成的一套。它刚柔 钟 相济、舒展自然、轻松和谐。 二、大雁功前式的特点和对人体的保健作用 大雁气功前六十四式，是模仿大雁的姿态、性情 和动作；并以古代阴阳学、经腧穴、气化理论为主要 根据而形成的一套。整套、安排造型优美， 舒展大方，从大雁清晨醒来、展翅、抖膀飞向天空， 一路上捞月、望月，直到落下来瞰水、寻食，以至寻 一、大雁气功概述 队形： ×××××× ×××××× △ 窝安睡。 整套是利用动作的上下、前后、左右、向内、 向外；升降开合，动静相间；吸收天地之气；收贯、 排泄、补虚、泻实，以达到调节机体的阴阳平衡；疏 通经路、保持经路畅通无阻，祛病强身之目的。它具 有疏通经路快、得气快、怯病健身快和不出偏差的特 点。 三、学习大雁功前式：第1—11节动作 ： 1、起式 2、展翅 3、合翅 4、折窝 5、抖膀 三、学习大雁功前式的组织教法： 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、学生练习，教师个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。 5、教师口令指挥，学生集体练习。 6、折窝 7、动作同5。 8、上举 9、合掌 10、翻掌 11、下腰(中、左、右) 队形： × × × × × × × × × × × × △▽ 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）转结 束 部 分 1、集合队伍 腰松髋 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： ×××××× ×××××× △ 53、课上小结 分4、布置课外作业 钟 5、师生再见 2、放松练习 场地 器材 课后 小结

第 11 周 本 课 内 容 1、复习大雁功前式：第1—11节动作 2、学习大雁功前式：第12—22节动作 3、按摩点穴法概述；学习按摩的主要手法：推法和拿法 1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 2、通过学习，使学生基本能掌握大雁功前式：第12—22节动作。 3、通过学习，使学生基本掌握按摩的主要手法：推法和拿法 本 课 任 务 课的 部分 时间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 5、安排见习生 6、徒手操： 4×8拍 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 准 备 部 分 153）踢腿运动 4）体侧运动 分5）体转运动 6）腹背运动 钟 7）弓步压腿 8）仆步压腿 9）活动手、腕关节 1）头部运动 2）扩胸运动 基 本 部 分 一、复习大雁功学习过的动作 一、复习大雁功动作的组织教法： 1、教师示范并讲解重点动作，学生练习。 2、教师口令指挥，60分钟 13、回气 二、学习大雁功前式：第12—22节动作 ： 12、缠手 14、左弹足（3次） 15、推气 学生集体练习。 3、学生分组练习，教师个别辅导；纠正 16、捞气 17、转身回气 18、右弹足 同14，唯方向相反。 19、推气 同15，唯方向相反。 20、捞气 同16，唯方向相反。 21、缠手 22、云手（右，左，右） △ 二、学习大雁功动作的组织教法： 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生 功效： 模仿练习。 4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作错误，强调动作要领 ×××××× × × × × × × 这些大雁功动作，以练十二条阴阳脏腑、经络要领。 运行为主，通过腰胯的扭转，手臂的前后、上下左5、教师口令指挥，右，向内向外伸缩，调节气机的升降开合，疏贯全学生集体练习。 身上下，以补为主。 初练者，只要求在放松安静的状态下，做好动作。 三、按摩点穴法概述及其保健作用 按摩点穴法是对身体某一部位或穴位进行拍 打点按，主要作用在于疏通经络，调和气血，平衡 阴阳，以达到防病治病，增进健康的目的 1、按摩的注意事项 2、按摩的禁忌症 3、按摩的作用 四、介绍按摩的主要手法：推法和拿法。 （1）推法：用指、掌或肘部着力于受术部位， 四、按摩手法的学习主要采用教师讲进行单方向的直线或弧形移动的方法，称为推法。解、示范，学生模仿分为平推法、直推法、分推法、合推法等。 练习和配对练习为（2）拿法：以单手或双手的拇指与其余四指相主，教师进行指导、对合，呈钳形，持续而有节律地提拿施术部位的肌帮助。 筋的方法。 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）转腰松髋 （3）一线全身放松功 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： ××××××× ××××××× △ 结 束 部 分 场地 器材 1、集合队伍 5分4、布置课外作业 钟 5、师生再见 2、放松练习 3、课上小结 课后 小结

第 12 周 本 课 内 容 1、复习大雁功前式：第1—11节动作 2、学习大雁功前式：第23—31节动作 3、学习按摩的主要手法：摩法、揉法和按法 4、介绍内养功的练习方法 1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 2、通过学习，使学生基本能掌握大雁功前式：第23—31节动作。 3、通过学习，使学生基本掌握按摩的主要手法：摩法、揉法和按法 本 课 任 务 课的 时部分 间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 5、安排见习生 6、徒手操： 4×8拍 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 准 备 部 分 15分 1）头部运动 2）扩胸运动 钟 3）踢腿运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）弓步压腿 8）仆步压腿 9）活动手、腕关节 一、介绍练功过程中可能出现的问题及其处理方法 二、复习大雁功学过动作 三、学习大雁功前式：第23—31节动作 60： 分23、涮腰 钟 24、落膀回气 25、单展翅 26、上步伸膀 基本 部分 一、 队形： ×××××× ×××××× △ 一、复习大雁功学过动作的组织教法： 1、教师示范并讲解重点动作，学生练习。 2、教师口令指挥，学生集体练习。 3、学生分组练习，教 师个别辅导；纠正错误，强调动作要领 二、学习大雁功动作的组 织教法： 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。 5、教师口令指挥，学 生集体练习。 队形： 27、缠头过耳 28、下压 29、上托 30、回气 31、捞月 功效： 大雁功这些动作，以练十二条阴阳脏腑、经络运行为主，通过动作导引使气机升降开合，疏贯全身，× × × × × × 进行多种路线运行、循环，以行为主，全面锻炼。 四、学习按摩的主要手法：摩法、揉法和按法 （1）摩法：以手指掌面或掌贴附于体表施术部位，有节律地做直线或环形摩动的手法。 （2）揉法：以指或掌吸定在施术部位，做环形或螺旋形的揉动，以带动皮下组织随手指或手掌的揉动而滑动的手法。 （3）按法：以手指、掌的不同部位或肘部，置于经穴或其他部位上，逐渐用力加压的手法。 五、介绍内养功情况及其保健作用 内养功是静动的主要功种之一，要求默念字句，呼吸停顿，舌动，气沉丹田等相互结合，具有清静大脑、内动脏腑的锻炼特点，适用于治疗内脏疾病，对消化系统方面的疾病有明显的疗效。 1、姿势：侧卧式、仰卧式、坐式 2、呼吸法：调整呼吸是内养功的主要，特点是练腹式呼吸，常用呼吸法有三种。 × × × × × × △▽ 3、意守法：意守丹田法，指练功时将意念集中于身体某一特定部位，内养功最通常用的是意守\"丹田\"。 1、放松操 结 束 部 分 （1）松肩甩手 （2）转腰松髋 1、集合队伍 2、放松练习 （3）一线全身放松功 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： ××××××× ××××××× △ 3、课上小结 4、布置课外作业 5、师生再见 场地 器材 课后 小结 第 13 周 1、复习大雁功前式学习过的动作 本 课 内 容 2、学习大雁功前式：第32—41节动作 3、学习按摩的主要手法：点法、拍法和扣法 4、介绍行步功练习方法 1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 2、通过学习，使学生基本能掌握大雁功前式：第23—31节动作。 3、通过学习，使学生基本掌握按摩的主要手法：点法、拍法和扣法 本 课 任 务 课的 部分 时间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 5、安排见习生 6、徒手操： 4×8拍 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 准备部分 15分1）头部运动 2）扩胸运动 钟 3）踢腿运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）弓步压腿 8）仆步压腿 9）活动手、腕关节 一、复习大雁功前式学过动作 二、学习大雁功前式：第32—41节动作 ： 32、转身 33、上步望掌 34、望月 35、压气 36、转身压气 队形： ×××××× ×××××× △ 一、复习大雁功学习过的动作的组织教法 1、教师示范并讲解重点动作，学生练习。 2、教师口令指挥，学生集体练习。 基本部分 37、泳动 38、瞰水 39、拍水飞翔（左、右、左） 40、饮水(3次) 3、学生分组练习，教师个别辅导；纠正错误，强调动作要领 二、学习大雁功动作的组织教法： 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。 5、教师口令指挥，学生集体练习。 三、按摩手法的学习主要采用教师讲解、60 分钟 41、望天 功效： 这几节大雁功动作达到全身上下、前后、左右疏泄一遍的作用，动作加上手臂颤动，以加强经络疏通，以疏散排泄为主，有病者排病浊气，无病者起留清排浊，疏通经络的作用。 三、学习按摩的主要手法：点法、拍法和扣法 1、点法：以指端、肘尖或屈曲指关节突起部位，示范，学生模仿练习着力于施术部位或穴位上，按而压之，戳而点之。 和配对练习为主，教2、拍法：手指自然并拢，掌指关节处微屈曲，师进行指导、帮助。 用手腕部摆动，带动虚掌着力于施术部位，平稳而 有节奏地反复拍打的手法。 3、扣法：较击法力量大。两手半握拳呈空拳，以腕部屈伸带动手部，用掌根及指端着力，双手交替扣击施术部位，或以双手空拳的小指及小鱼际的 四、学习行步功 在散步的基础上，加上呼吸、意念和行步动作，对治疗慢性病有一定的效果。根据体力强弱，疾病种类不同，步行速度和次数有所不同。练习者可根据身体的情况，进行全套七节锻炼或在做完准备式后任选几节锻炼。 准备式： 1、吐故纳新 2、定步叩丹田 3、看手式 4、行步桩 5、调整平衡 6、足踢长强 7、平揉太极圈 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）结 束 部 分 1、集合队伍 转腰松髋 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： 5 3、课上小结 分 4、布置课外作业 钟 5、师生再见 2、放松练习 ××××××× ××××××× △ 场地 器材 课后 小结 第 14 周 1、复习大雁功前式学习过的动作 本 课 2、学习大雁功前式：第42—50节动作 内 容 3、学习按摩的主要手法：击法和啄法 4、介绍内养功练习方法 1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 本 课 2、通过学习，使学生基本能掌握大雁功前式：第42—50节动作。 任 务 3、通过学习，使学生基本掌握按摩的主要手法：击法和啄法 课的 时部间 分 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 3、点名 教 学 内 容 与 组 织 教 法 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 4、宣布本次课内容及要求 准5、安排见习生 备156、徒手操： 4×8拍 部分1）头部运动 2）扩胸运动 分 钟 3）踢腿运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）弓步压腿 8）仆步压腿 9）活动手、腕关节 一、复习大雁功前式学过动作 二、学习大雁功前式：第42—50节动作 ： 42、归气 43、抓气 一、复习大雁功学习过的动作的组织教法 1、教师示范并讲解重点动作，学生练习。 2、教师口令指挥，学生集体练习。 3、学生分组练习，教师个别辅导；纠正错误，强调动作要领 二、学习大雁功动作的组织教法： 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。 5、教师口令指挥，学生集体练习。 队形： ××× ×× 基44、翻掌搂气 本部分 45、抱球 46、揉球 6047、转身揉球 分48、抱气 钟 49、贯气 50、抬膀 作用： 这几节大雁功动作，以贯补上、中、下丹田为主，在疏排 之后，必须贯补丹田之气，以滋养病变器官组织，使其修复，恢复功能。 × × × × × △ 课的 时部分 间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 三、学习按摩的主要手法：击法和啄法 三、按摩手法的学习主要1、击法：击有叩击、击打之意。即有拳背、掌根、采用教师讲解、示范，学掌侧小鱼际、指尖或桑枝棒击打体表一定部位或穴位，生模仿练习和配对练习达到治疗和保健目的的手法。 2、啄法：手指自然屈曲，以腕屈伸撮动带动指端着力，垂直于施术部位体表，呈鸡啄米状的手法。 四、介绍常见疾病的综合防治法： 1、肥胖病防治的体疗配方 2、肠胃病防治的体疗配方 为主，教师进行指导、帮助。 四、学习常见疾病的综合防治法： 1、肥胖病防治的体疗配方： （1） 气功锻炼：①站桩功；②太极拳或气功一套；③慢步行功；④自发动功 （2） 腹肌运动 （3） 杠铃操 （4） 下蹲运动 （5） 单脚跳跃 （6） 减肥操，关节操一套 2、肠胃病防治的体疗配方： （1） 气功锻炼：①卧式气功；②坐式气功；③练功十八法一套 （2）自我按摩：①按摩腹部；②按压中脘穴、足三里穴 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）转腰松髋 1、集合队伍 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： ××××××× ××××××× △ 2、放松练习 备注 60分钟 结 束 部 分 53、课上小结 分4、布置课外作业 钟 5、师生再见 场地 器材 课后 小结 第 15 周 1、 介绍大雁功前式动作的气路以及如何衡量练功效果 2、复习大雁功前式学习过的动作 本 课 内 容 3、学习大雁功前式：第51—节动作 4、学习按摩的主要手法：搓法、理法和抖法 5、介绍常见疾病的综合防治法 本 课 任 务 课的 时部间 分 1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 2、通过学习，使学生基本能掌握大雁功前式：第51—节动作。 3、通过学习，使学生基本掌握按摩的主要手法：搓法、理法和抖法 教 学 内 容 与 组 织 教 法 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 6、徒手操： 4×8拍 准1）头部运动 2）扩胸运动 备3）踢腿运动 4）体侧运动 部155）体转运动 6）腹背运动 分 分7）弓步压腿 8）仆步压腿 钟 9）活动手、腕关节 一、介绍大雁功前式动作的气路以及如何衡量练功效基果 本部60 分 分 钟 二、复习大雁功前式学过动作 三、学习大雁功前式：第51—节动作 ： 5、安排见习生 队形： ×××××× ×××××× △ 二、复习大雁功学习过的动作的组织教法 51、翻翅 52、背翅 53、起扇上飞(七次) 、转身 55、飞上 1、教师示范并讲解重点动作，学生练习。 2、教师口令指挥，学生集体练习。 3、学生分组练习，教师个别辅导；纠正错误，强调动作要领 二、学习大雁功动作的组织教法： 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、学生分组练习，教 师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。 5、教师口令指挥，学生集体练习。 56、过水飞翔 57、转身 同。 58、飞上 同55。 59、寻食(7次) 60、转身 61、寻窝 62、转身泳动 63、安睡归气 、收式 队形： × △ ×××× × × × × × 这几节动作，以活步锻炼为主，相对较“动”，而前面贯补丹田时，动作相对较“静”，以达到动静结合的锻炼效果，最后“安睡”，使气息归元。 在动作熟练自如之后，可体会动作运行气路，但不可乱加意念。 课的 部分 结 束 部 分 时间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 四、学习按摩的主要手法：搓法、理法和四、按摩手法的学习主要采用备注 抖法 教师讲解、示范，学生模仿练1、搓法：这是两手对揉动作，操作习和配对练习为主，教师进行时双手挟住肢体，相对用力，作方向相反指导、帮助。 的快速揉搓并同时做上、下方向往返移动五、介绍常见疾病的综合防治的手法。 法： 2、理法：以双手拇指或一手拇指、 中指、食指沿受术者肢体经络循行部位，1、慢性肝炎防治的体疗配方： 或指、趾腱等处施以挟持捋理的方法。 （1）气功锻炼：①卧式或坐3、抖法：术者手握肢体远端做摇转式气功，一线放松功或意守丹导引，使整个肢体呈波浪起伏抖动，或以田；②站桩功；③太极拳或动掌正置于施术部位，做左右、前后的旋转功一套 抖动及往返的操作。 五、介绍常见疾病的综合防治法： 1、慢性肝炎防治的体疗配方 2、神经衰弱防治的体疗配方 3、心脏病防治的体疗配方 （2）自我按摩：按摩胸腹、足三里或胆囊穴 2、神经衰弱防治的体疗配方： （1）气功锻炼：①站桩功；②太极拳或动功一套；③行步功 自我按摩：睡前用手按摩涌泉穴，然后用热水洗澡和浸脚片刻，以助入睡。 1、 心脏病防治的体疗配方： （1） 气功锻炼：①卧式或坐式气功锻炼；②太极拳或气功一套；③慢步行功，逐渐增加路程。 （2） 自我按摩：①摩胸：顺时针；②拍心；③压或擦内关 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）转腰松髋 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 53、课上小结 分4、布置课外作业 钟 5、师生再见 1、集合队伍 2、放松练习 队形： ××××××× ××××××× △ 场地 器材 课后 小结 第 16 周 本 课 内 容 1、复习简化24式太极拳 2、复习大雁功前式 3、复习按摩的13种主要手法 本 课 任 务 课的 时间 部分 通过全面复习，提高动作的熟练性；动作要点突出，并能体现出各个项目内容的风格特点。 教 学 内 容 与 组 织 教 法 1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 队形： ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 备注 准 备 部 分 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 5、安排见习生 15分 钟 6、徒手操： 4×8拍 1）头部运动 2）扩胸运动 3）踢腿运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）弓步压腿 8）仆步压腿 9）活动手、腕关节 基 本 部 分 一、队形： ×一、复习简化24式太极拳 （一）太极拳基本功练习 1、桩功练习 2、太极步法练习 ×× ×× × × × × × △ 60分 钟 3、运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云手式、穿掌下势、左右蹬 脚 二、复习简化24式太极拳（二）分段练习和整套练习 和大雁功动作的组织教二、大雁功前式的复习 法： （一）分段练习 1、教师示范并讲解重点（二）整套练习 动作，学生练习。 三、复习按摩的13种主要手法 2、教师口令指挥，学生 集体练习。 3、学生分组练习，教师个别辅导；纠正错误，强调动作要领 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）转腰结 束 部 分 5 分 钟 1、集合队伍 2、放松练习 3、课上小结 4、布置课外作业 5、师生再见 松髋 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形： ××××××× ××××××× △ 场地 器材 课后 小结 第 17 周 本 课 内 容 考核 本 课 任 务 课的 时间 部分 准备部分 基本部分 通过考核评比，检查教学效果，总结经验，使学生对自己的学习情况有基本的认识，清楚有哪些不足，如何改进提高。 备注 教 学 内 容 与 组 织 教 法 队形： 1、体育委员集合整队 ×××××× ×××××× △ 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。 10分 钟 2、师生间互相问好 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 5、安排见习生 考核内容： 1、 人体经络与主要穴位 （抽签口答） 2、自我按摩点穴的基本手法（抽签口答并示范） 3、简化24式太极拳或大雁功前式 按照《中山大学体育康复保健课考核内容、方法及评分标准》的要求进行。 （任选一项） 方法：每次3人同时考试，完 成；套路遗忘可重做1次，但最高分不超过70分。 1、放松操 （1）松肩甩手 （2）转腰松髋 2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 1、集合队伍 结 束 部 分 5 分 钟 2、放松练习 3、课上小结 4、师生再见 队形： ××××××× ××××××× △ 场地 器材 课后 小结 第 18 周 本 课 内 容 1、宣布成绩 2、总结 3、补考 本 课 任 务 课的 部分 时间 教 学 内 容 与 组 织 教 法 备注 场地 器材

课后 小结