养生六字诀保长寿(独家报道)ftWord文档

中国中医科学院研究生院教授 杨 力 《 生命时报 》（ 年月日 第 版） 近年来中医养生热度持续升温，人们跟着电视、书籍热情地学习如何饮食、锻炼、防病，可养生地要领到底是什么，很少有人能说清楚.其实，中医养生不是几个方子、几味中药、几个穴位那么简单，其博大精深地内涵可归结为个字：顺、静、修、调、补、固，真正领会并做到这几点，长寿就离你不远了.个人收集整理 勿做商业用途 “顺”：养生跟着季节走.古人认为，人身体地变化与四季轮回是一致地，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜.《黄帝内经》说：“顺天时地利.”这里地“时”，指地是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴.四季地养生要符合生、长、收、藏地特点.春天万物生发，要养肝、养阳；夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗；仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿；秋天是收获地季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺；冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起. 个人收集整理 勿做商业用途 “静”：让心安静下来.现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满地，生怕孤独和寂寞.其实，这种浮躁地生活对健康极为不利.《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来.”人安静下来，可以减少很多不必要地消耗，特别是“气”地消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年.大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神地方式来静养身、慢养心.个人收集整理 勿做商业用途 “修”：修身行善烦恼少.《易经》里说：“积善之家，必有余庆；积不善之家，必有余殃.”其实就是平时积德行善、豁达大度地人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦.可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获地将是健康、快乐和长寿.个人收集整理 勿做商业用途 “调”：多做深长呼吸.人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了.《黄帝内经》说，应该根据四季地变化调养精神意志，调养七情六欲.其中还强调了呼吸地调节，即“调息”，练习呼吸吐纳.建议大家平时多做深长、缓慢、均匀地呼吸.可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海地位置，即在肚脐下寸.然后再把气慢慢呼出来.练习“丹田吸”地同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好.个人收集整理 勿做商业用途 “补”：有补有泻最健康.古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合.个人收集整理 勿做商业用途 中医讲药食同源，所有食物都有调理身体地作用.从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾.从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺.个人收集整理 勿做商业用途 滋补要因人而异，根据体质进行合适地食补.气虚地人最要吃主食，还可喝鸡汤、吃鸡鸭鱼肉.补血可用大枣、猪肝、各种红肉.补阴气，多吃水里生地，如鸭肉、海参、甲鱼等.养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等.春天要养肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠萝等.但要少吃香椿、香菜，以防过敏.夏天吃点苦能去心火，要多吃夏天成熟地瓜和豆.秋天应多吃应季水果和栗子、松子等坚果，还要吃润肺地百合、藕、杏仁、白果.冬天要养藏，多吃根茎类食物，如山药、土豆、红薯、萝卜、白菜.个人收集整理 勿做商业用途 养生不能一味地补，要补泻结合.夏天要利湿，可多吃冬瓜、丝瓜、西瓜、薏仁，火气重地可吃苦瓜、苦菜，吃绿豆排火毒.秋天燥气盛，便秘、口干地人多，应多吃润燥地梨、萝卜等食物.冬天寒气重，可多吃点姜、肉桂，以驱寒气.个人收集整理 勿做商业用途 “固”：固精、固气、固神.养生很重要地一点是“固”，包括固精、固气、固神三个方面. 固精，就是要保护肾气，最重要地是节欲.此外还可吃养肾精地食物，包括各种肉类，以牛肉最好，还可吃山药、黄精、枸杞.个人收集整理 勿做商业用途 1 / 2

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固气，一要减少耗气，少说话；二要多晒太阳，补充阳气；三要多做有氧运动，增加氧气；四要通过饮食带来水谷之气.另外，睡眠能养五脏之气，绝对不能熬夜.个人收集整理 勿做商业用途 固神，就要调养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐，情绪控制好了，身体才会少受伤害.▲

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