21天减肥方案1天2天3天4天5天6天7天8天9天10天11天12天13天14天15天16天17天18天19天20天21天中温开水温开水温开水白菜白菜白菜白菜白菜白菜白菜白菜空心菜+一丢豆浆+两片面包饭空心菜+一丢粥+拌黄瓜饭半个馒头+豆腐菠菜+半个馒乳头煮玉米煮玉米粥+拌黄瓜半个馒头+豆腐煮玉米乳菠菜+半个馒半片面包头空心菜+一丢煮玉米饭粥+拌黄瓜土豆丝煮玉米苹果早温水以及淡盐温开水及淡盐温开水及淡盐半片面包半片面包半片面包半片面包半片面包半片面包半片面包半片面包晚温开水温开水温开水苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果拌黄瓜土豆丝苹果煮玉米菠菜+馒头煮玉米拌黄瓜土豆丝煮玉米运动量无运动无运动无运动哑铃40下哑铃50下哑铃60下哑铃70下哑铃80下哑铃90下哑铃100下哑铃110下跑步1000米跑步1500米跑步2000米跑步2500米跑步3000米跑步3500米跑步4000米跑步4500米跑步5000米跑步5000米