健康四大基石顺口溜

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健康四大基石顺口溜

现代生活方式变，慢性疾病很多见； 健康生活可避免，四大基石保平安。

合理膳食看指南，适量运动多锻炼； 戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。

健康生活方式顺口溜

现在人有钱，享受乐无边； 生活方式多，健康最关键。

如果不注意，患病要提前； 肥胖糖尿病，血压还要变。

养生知识多，健康大使传； 一二一行动，健康永相伴。

运动方式多，走路最简单； 不上健身房，随时可锻炼。

日行一万步，其实并不难； 不是万步走，活动可折算。

洗衣或拖地，爬楼和煮饭； 做事当运动，生活中锻炼。

饭后百步走，一定不能懒； 健步拍手操，帮你把身健。

骑车上下班，健康又低碳； 不要座电梯，久爬腿不软。

要想体力好，每周去爬山； 轻松忘烦恼，空气又新鲜。

膳食要合理，粗粮不能减；

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每周两天素，水果不可免。

午餐要足量，晚餐要精简； 吃到七分饱，美食不能贪。

健康新基石，限酒加戒烟； 保肺不伤肝，健康又省钱。

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吃动要平衡，两边不能偏； 运动要适量，最好到出汗。

瘦者壮肌肉，胖者把肥减； 男人更精神，女人不失眠。

做到以上事，效果三天见； 无病又快乐，健康每一天。

健康生活每一天

要想寿命高，养生有诀窍； 天天起得早，不要睡懒觉。 下楼跑一跑，还要跳一跳； 健步拍手操，出汗刚刚好。 骑车座公交，健康又环保； 做做工间操，整天不疲劳。 中午睡小觉，下午效率高； 挣钱有多少，心态很重要。 上班的烦恼，下班皆可抛； 晚饭吃得少，散散步更好。 泡个热水脚，睡眠质量高； 坚持最重要，健康直到老。

亚健康自测顺口溜

现代生活方式变，健康状况不乐观；以下症状可测算，达到六项有风险。

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经常走神人悲观，心烦意乱常失眠； 容易激动心不安，两眼无光面灰暗。

口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎； 心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。

情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠； 四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。

食欲不振体重减，小便赤黄大便干； 胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。

全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓； 久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。

力不从心万事懒，感觉人人不顺眼； 肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。

该病预防并不难，改善营养多锻炼； 调整状态常体检，健康快乐一百年。

几个最重要的健康指标顺口溜

体重血脂和血压，劝你随时关注它。 如果肥胖又超重，建议多到医院查。 体重指数二十四，超过这数风险大。1 男女腰围有区别，二尺六和二尺八。 血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。 血压低于一百四，超过就是高血压。 空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。 数据维持标准内，长期超标很可怕。 生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。

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中国居民膳食指南顺口溜

食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。 每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。 食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松。 三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替。 饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康。

烟草危害顺口溜

烟草危害像鸦片，传人我国四百年； 每年死亡超百万，如不控制成灾难。 烟草燃烧有风险，产生物质达四千； 尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源。 焦油每支都要含，可以导致肺癌变； 低焦含量称安全，实属烟商在欺骗。 一氧化碳也危险，缺氧损害多器官； 多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患。 吸烟同时生射线，严重损害肾和肝； 有害金属也常见，超强致癌把病染。 男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减； 女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产。 危害最大青少年，生长发育变迟缓； 教育不尝一口烟，控烟宣传的重点。 被动吸入二手烟，有害物质并不减； 空间密闭有风险，室外吸烟才可免。 控制烟草多宣传，医务人员作示范； 无烟环境要创建，健康快乐每一天。

十大降脂食品顺口溜

高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。 大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全；微量元素无机盐，胆固醇值可改变。

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海藻海带含多糖，可以降低三脂量；苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。 菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；食用药用多功能，经常摄入寿命增。 山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。

十二种食物营养素冠军顺口溜

动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。 虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。 花生B1含量高，补充B2羊肝好，维C最多猕猴桃。 粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比。

中国居民膳食宝塔顺口溜

城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；摄入种类分五层，层层都有建议量。 一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。 三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。 鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。 奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。 五层一定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。 饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。 膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制，单顿多吃也无妨。 膳食种类多而广，随时要变新花样；多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。

蔬菜的颜色与营养顺口溜

胥江说蔬菜，营养高低排；颜色深越好，绿黄红紫白。 绿色含维C，首推是芹菜；降脂又含钙，减肥也不赖。 黄色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延缓衰。 红色增食欲，番茄最可爱；细胞增活力，也可防肺癌。 紫色畅血脉，缓解肝障碍；最差就是白，水多排得快。

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成都健康素食日顺口溜

现在人们吃得好，膳食热量已超标；荤素比例已失调，肥胖超重血压高。 健康大使来指导，蔬菜增多肉减少；推广素食很重要，降低血脂清肠道。 早餐牛奶鸡蛋好，建议不要吃油条；午饭蔬菜要素炒，盐要限量油不要。 晚饭烹调有诀窍，煮菜元素丢失少；饭前水果也重要，合理搭配营养高。 坚果热量非常高，作为零食尽量少；豆类蛋白吸收好，可以满足人需要。 为了控油能长效，素食日期固定好；如今胥江来倡导，周一全天要记牢。 菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；坚持下去才有效，健康长寿不显老。

久座不动的危害顺口溜

久座不动危害大，多种疾病要引发。 骨质增生颈子硬，腰酸背痛腿抽筋。 久座血流不通畅，静脉曲张生痔疮。 供氧不足人疲乏，呆滞头晕眼睛花。 少动体重要增加，高脂高糖高血压。 预防该病无诀窍，马上就做工间操。

健步走的好处顺口溜

日行一万步，健康有好处。 运动方式多，最好走健步。 一是可减肥，体态有风度。 二是壮肌肉，运动有速度。 三是强心功，跳动有力度。 四是很安全，运动量适度。

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五是强关节，增加柔韧度。 六是少伤害，增加骨密度。 七是清血脂，降低粘稠度。 八是稳血压，防止超限度。 九是减压力，调节张弛度。 十是少做梦，睡眠有深度。 防病多走路，效果很显著。 活到一百岁，健康又幸福。

合理膳食顺口溜

肥胖病，较多见，健康大使知识传。 油半两，六克盐，健康膳食要清淡。 粗粮增，肉类减，蔬菜水果占多半。 加禽蛋，奶豆添，合理搭配最关键。 八分饱，食不贪，早餐要好晚要简。 二六八，是上限，体重指数不好算。 腰围长，寿命短，这个指标最简单。 多锻炼，把嘴管，肥胖超重可避免。 糖尿病，发病减，高血压，会少患。 膳食宝塔要多看，健康快乐到永远。

缓解压力方法顺口溜

缓解压力方法多，健康大使来说说。闷在心里不好过，一吐为快得解脱。 进入僵局的工作，可以暂时拖一拖。听听音乐很不错，车到山前路开阔。 职业发展要斟酌，目标过高易受挫。失败情绪很低落，大喊大叫不龌龊。 约约朋友座一座，忘记烦恼要洒脱。吹牛聊天有收获，外出旅游有效果。 万事心态要平和，健身运动可振作。换个环境干工作，随遇而安人快活。

健步拍手操

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都说饭后百步走，就可活到九十九。 现代生活快节奏，亚健康多人人愁。 健康大使来传授，大步快走加拍手。 首先前后大甩手，甩手高度要过头。 然后一步一拍手，前拍手时要仰头。 后拍尽力甩向后，三十分钟要足够。 预防疾病益处有，青年可炼肩腿肉。 老年朋友颈脖柔，穴位连着脚和手。 全身自如精神抖，健康快乐又长寿。

防癌顺口溜

居民死因已改变，心血管病癌当先；不良生活的习惯，癌症离你并不远。 少素多油又多盐，消化道癌吃有关；肺癌多因吸香烟，酗酒可致肝癌变。 其实防癌并不难，养成良好的习惯；腌卤烧烤高风险，油炸食品要少沾。 三三一比是指南，生活方式可减三；人上年龄多体检，三早措施最关键。 吃动平衡多锻炼，身体健壮病不染；性格开朗又友善，健康快乐一百年。

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