中老年人健身操

生命在于运动。运动可以帮助塑造一个强健的体魄，身体素质逐年下降的老年人尤其需要运动。对于老年人来说，中老年健身操是老年人不错的选择。中老年健身操对于场地设备的要求不高，老年人只要在空旷的地方就可以跟着音乐一起运动起来，动作简单方便老年人学习，因此作为老年人的运动选项十分合适。 1、锻炼全身

中老年健身操虽然运动强度并不大，但运动量属于中等以上，必须消耗很大热能。活动中，头、颈、肩、腰、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能够获得锻炼身体。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也适当获得锻炼身体。对血液循环、体温、内分泌、神经等系统均存有较好的刺激作用。 2、预防骨质疏松

中老年健身操能够并使平时难于获得锻炼身体的肌肉和其他部位获得充份的活动，可以提升肌肉的力量，减缓骨质疏松的速度。老年健身操节奏感弱，运动量相对较低，健身活动又陶冶情操。对身体各部位锻炼身体全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、挂髋、嗔怒，即为锻炼身体全身肌肉又活动各部关节，可以有效率协助老年人防治骨质疏松的症状。 3、愉悦身心

中老年健身操把健身活动锻炼身体微旨娱乐之中。中老年人健身操在音乐演奏下伸臂、嗔怒、挂髋、冲打，相似西方的迪斯科。动听的音乐、迷人的舞蹈，给人心理上的很大满足用户，难并使人把一切忧伤和不快都扔到九霄云外，身心兼益。存有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中转化成，活出来身心健康，活出自于我。 4、调节大脑

通过健美操活动，可以提升大脑皮层的功能，调整激动与遏制的关系，同时还能够锻炼身体人的意志品质，发生改变人的精神状态，并使人充满活力和信心。并使头晕、抑郁、多梦、疲倦等症状获得提升和康复。此外，中老年健身操还能够协助老年人舒肝利气，协助消化，也存有调节大脑的促进作用。 5、塑造形体

中老年健身操通过有氧新陈代谢运动去消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位展开刺激性练，增加皮下脂肪的快速增长。有利于构成恰当的'体态和铁人三项的形体。可以强化关节的韧性，提升关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以协助老年人刻画形体，提高老年人的自信心。

1、老年人应该从自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。准备学中老年健身操的老年人最好事先询问医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼。

2、老年人必须挑选适宜自己的健身活动内容。首先弄清楚想达至什么目的，就是瘦身还是强健，就是变宽肩部，还是减细腿部等等。在健身操选曲中，无论是动作的形式、练的部位、顺利完成的力度、建议的节奏，以及负荷大小都根据健身操的性质去同意。 3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。一双质地优良的鞋子可以避免老年人在锻炼过程中受到伤害。

4、老年人在健身操的训练中，应当始终保持沉著、松驰、平衡的精神状态。防止由于情绪出格在运动中对老年人的身体产生不好的影响。

5、运动过程要注意补水。训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。 1、滇西北活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。 2、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 3、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。 4、弓步滇西北法

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。