仁Ｉ＝１忖 Ｉ＂＂ｉ二上亡监，了 Ｊ苷月Ｅ——胭健屎 承 爨 巍 四、规律生活 良好的生活习惯是预防心脑血管疾病发生的基 有益的，尤其更利于心脑血管疾病患者的康复， 对于高危患者可以降低疾病的发生率。反之，焦 础。早睡早起，不熬夜，规律生活，劳逸结合，每 日睡眠保证７～８小时，中午尽量午休半小时。对于 心脑血管病患者，特别提倡清晨醒后“三个半分 虑、悲观、抑郁等负面情绪则会引起神经系统功 能紊乱，对血脂代谢也有不利的影响，继而容易 发生动脉粥样硬化。 众所周知，情绪激动、生气本就是心绞痛、 钟”的保健方法，即醒后继续平卧半分钟，再在床 上坐半分钟，然后双腿下垂床边坐半分钟，最后以 双手撑住床头站立过渡到下地活动。这是因为人在 醒来之后，机体及大脑皮层有个逐步清醒的过程。 如果大脑皮层清醒，但机体尚未清醒，身体有可能 心肌梗死、心力衰竭、中风等疾病最常见的诱发 因素，因此，心脑血管疾病患者及高危人群一定 要保持平稳平和的心态，做到知足常乐，遇事不 急不怒不躁，从而预防疾病发生。 会发软。另外，起床后，由于人体血压尚未调节 好，可能会因供血不足而晕倒。人体的反应是需要 定时间的，在人体未充分觉醒时，身体的保护性 反应比较差，供血不足，大脑可能处于短暂的缺血 一六、按时服药 在上述健康生活方式的基础上，按时服药， 如阿司匹林、他汀类药物对于心脑血管疾病患者 可能需要长期服用，做好一级／二级预防（防疾 病发生／复发）；平时备好硝酸甘油、速效救心 丸、短效降压药（如卡托普利、尼群地平等）以 状态。所以，应避免机体在尚未全面清醒状态下， 突然起床、过快改变体位，引发突发事件。 此外，清晨起床后最好养成喝１杯温开水的习 惯，目的是补充夜间缺失的水分，稀释血液，降低 血液黏稠度，保证血流相对畅通。 备临时急用；定期复查，监测血脂血压血糖等指 标，并控制在理想范围，在医生的指导下调整药 物或增减药物剂量，切忌擅自停药；多参加健康 教育，提高健康意识，把自己能够做到的事情做 五、心态平和 平和稳定的心态，愉悦快乐的心情对健康是 好，最终目的是提高生活质量、延长寿命。 腹型肥胖危害大 口溪 雨 腰围：男性＞／９０厘米，女性 ≥８０厘米，为腹型肥胖。腰围是 判断腹部脂肪蓄积，及腹型肥胖 （也称为“苹果型肥胖”）的指 标。如果体重指数尚未达到肥胖 危险因素。腹型肥胖比全身肥胖 的人更危险，更容易受冠心病、 增加糖尿病和高血压的发病风 险，经常性的体育锻炼可以降低 糖尿病的 青睐”。 不健康的饮食习惯和缺乏体 力活动是导致腹型肥胖的原因之 一上述慢性疾病的发生，但前提是 腰围降为正常水平，否则生活方 式的改善很难明显降低腹型肥胖 所致的疾病风险。 程度，但腰围已超标，说明你属 于腹型肥胖。腹型肥胖目前被认 为是冠心病、代谢综合征的重要 。此外，久坐是健康的危险因 素，因为长时间端坐更容易导致 腰围增加。研究证实，久坐可以 家庭医药２０１ ５．０４ ｌ２１