运动前后应该如何喝水

运动前后喝水的量及时间一直困扰着运动爱好者们。

有的人会因为运动前喝太多水或不喝水，导致运动过程中感觉不舒服，有的人在剧烈运动后大量喝水，使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸。

1.运动前适量

运动前可以喝水，且对身体大有好处。专业人士表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到理想状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。但一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

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2.运动后多次少饮

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。

通常来说运动量不大可以立即补充水分，每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动后则不宜立即补充水分，只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整后再补充水分。

跑步结束后水分的补充切忌过度集中，要少量多饮，并适当补盐。踢完球后不宜立即大量喝水，天热汗多，盐分易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

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所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

3.运动前后喝什么水

1）白开水

白开水较简单。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2）碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5％以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3）蔬菜汁

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蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

4）矿泉水

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剧烈运动时水分会流失很快，专家认为在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用冷水。常温下的天然矿泉水富含人体所需矿物质元素，如锶、偏硅酸等。

健康饮水，既有利于补充运动后身体的水分流失，还对身体有益。

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