1.鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，多见于女性，患心血管疾病、糖尿病的风险小于苹果型肥胖。
2.苹果型肥胖：腹部肥胖，俗称“将军肚”，多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，被称为“中心型”或“向心性”肥胖，则对代谢影响很大。中心性肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。这种肥胖很危险，跟心脏病、脑卒中高度相关。 鉴别依据：腰围与臀围比值（waist-hip ratio,WHR） 男性 苹果型 WHR>0.9 女性 苹果型 WHR>0.8 肥胖的发生原因 1. 遗传原因
双亲均为肥胖者，子女中有70%-80%的人表现为肥胖，双亲之一(特别是母亲)为肥胖者，子女中有40%的人较胖。人群的种族、性别不同和年龄差别对致肥胖因子的易感性不同。研究表明遗传因素对肥胖形成的作用约占20%-40%。
你曾经因为肥胖而费尽心思减肥而又因为管不住自己的嘴而放弃吗下面就为大家介绍几种不会发胖对减肥有帮助的食物食物类TOP5 TOP 1:玄米 玄米的营养价值相当高富含各种营养物质所以也被称为是“完全的营养食物”近年来不仅仅是健康领域同时也受到不少减肥人群的大力推崇。做起来也很方便就跟普通的米饭一样也可以跟米饭一起混着煮来吃。 玄米中富含维生素、矿物质与膳食纤维而且含量高几乎能补充一天的所需摄入量。其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来在运动前的饮食中吃一点减肥效果相当不错。另外玄米的GI值很低不会令血糖值急升令体内难以形成脂肪。
TOP 2:西红柿 西红柿中富含番茄红素抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星对骨质疏松症有一定的预防能力而维生素E则是维持肝脏功能改善宿醉。 在饮食减肥中番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题净化肠道。另外西红柿中还含有大量的维生素与矿物质最近流行的夜晚西红柿减肥法就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌令脂肪的分解与代谢效率大大提高。
TOP 3:黑豆 除了表皮含有的花青素黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同所以同样含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等对于想健康饮食减肥的你是不错的选择哦! 异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统花青素能提高血液循环预防骨质疏松皂甙具有抑制脂肪生成的功效而膳食纤维则能改善便秘并吸附在体内多余的脂肪上将其排出体外。
TOP 4:卷心菜 卷心菜富含膳食纤维具有改善便秘与排毒的功效特别是减肥中很容易就出现便秘的问题而由于便秘会令你更加肥胖是减肥的大敌。 同时卷心菜中富含维生素C和维生素K维生素C能帮助体内生成胶原有效抑制黑色素的形成是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。 TOP 5:菌菇类 菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力帮助排毒养成易瘦体质。 壳聚糖也是吸脂的好帮手能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等令内脏脂肪充分燃烧。另外维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质作为能量源。 饮品类TOP5 TOP1:食用醋 醋的种类多种多样口味酸酸的与其他食材调配出来的减肥饮品一直很少欢迎。富含的柠檬酸能促进脂肪转化成能量优先被消耗同时在运动中也能有效抗疲劳。而氨基酸
则能促进脂肪的分解与燃烧。 现代人的体质容易酸化而醋本身是碱性物质能平衡你的体质改善代谢低下、寒症、血液不畅、便秘等各种健康问题。 TOP2:碳酸水 通过用药用或使用小苏打溶于水中饮用这种天然碳酸水的卡路里几乎接近0并不是我们平时喝的那种碳酸饮料。 虽然碳酸水多喝不好可是喝一点点却是能消除疲劳、改善便秘、促进新陈代谢。同时由于很容易就能让你饱腹在饮食减肥中活用起来还能有效减少食量。
TOP 3:蔬果汁 蔬菜与水果都是公认的低卡减肥食物大量的膳食纤维绝对是吸脂最有效的物质不但能吸附在脂肪与废物表面令其增重然后促进肠道蠕动能力并将其排出体外还能重复饱腹在饭前吃一点就能有效减少食量。 同时富含各种维生素与矿物质是你生活中不可缺少的这些物质能有效促进脂肪的代谢与燃烧使你体内毫无残留。不同的蔬果调配出来的饮品可根据个人口味千变万化嘴巴喜欢身体也喜欢。 TOP 4:豆浆 豆浆是既营养又好喝的饮品如果不太喜欢大豆的味道可以加入水果来调配出美味的饮品。 豆浆中富含各种大豆营养物质其中大豆蛋白在饮食减肥中被视为可以在动物蛋白不足时作为补充作用来摄入令肌肉量适当地增加随之减少脂肪量提高新陈代谢。豆浆中的异黄酮还能调整荷尔蒙平衡卵磷脂提高血液循环大豆皂甙则能抑制人体对脂肪的吸收。
TOP 5:酸奶 酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌能改善肠道的蠕动能力促进排毒解决便秘问题。 同时酸奶也是乳制品乳制品中的钙能减少甲状旁腺激素的数量而甲状旁腺激素正是阻碍酵素的活动令体内脂肪燃烧的进程减慢。 辅食类TOP5
TOP 1:瘦身汤 汤是一种很不错的食品在我们平常的饮食生活中不少人很喜欢熬汤来喝其实汤也能作为减肥时的代餐食品哦!用各种各样的食材如蔬菜、豆腐、少量的肉类、菌菇、海藻、辛辣的食材等等做一碗浓浓的瘦身汤食材充足带来的饱腹感绝不比主食逊色哦! 瘦身汤除了能给你饱腹感具体有些什么减肥功效呢?加入的食材各种各样能同时补充充足的营养同时促进肠道蠕动能力令毒素排出提高新陈代谢特别是患有寒症的肥胖人群用瘦身汤来减肥能有效解决各种体质带来的病症哦! TOP 2:寒天 寒天也就是琼脂是海藻提取物除了膳食纤维还富含钙、铁和钾等矿物质。 其膳食纤维与其他食物相比含量高得多能更有效地改善便秘调理肠道环境令体内多余的脂肪排出体外。同时卡路里十分低吃了也不怕会长胖在饮食减肥中经常被活用哦! TOP 3:豆腐 人体基本上是由水和蛋白质组成制作豆腐的原料大豆富含植物蛋白能给我们运动后造成疲劳而导致机能衰退的肌肉补充能量促进体内的代谢功能同时豆腐低卡又健康制作出的菜肴十分多变。 豆腐中富含钙质能维持我们的饮食均衡而且很容易被人体吸收。异黄酮可以缓解经期紊乱等症状预防钙质的流失促进骨胶原的代谢。卵磷脂能清理血管壁上的胆固醇令血液流通得更顺畅预防高血脂等问题。另外其他营养物质如低聚糖与维生素B与E等能重整肠道环境改善便秘。 TOP 4:水果 水果一直都是瘦身的盟友除了富含各种各样的维生素富含的膳食纤维、糖质、矿物质还有近年被高度提倡的植物化学成分都是对身体很有帮助的营养物质。能在帮你减肥的同时达到健康的目的。 除了减肥水果的美容养颜功效也十分显著富含的营
养物质具有抗氧化作用对于既要瘦又要变漂亮的你来说一定要多吃水果才行哦! TOP 5:纳豆 纳豆是大豆制品富含的大豆蛋白能较好地取代动物蛋白对于需要减少肉类摄入量又想维持均衡营养的你是不错的选择哦! 此外经过水煮大豆发酵后产生的纳豆菌在肠道内能制造出酵素对分解体内毒素诱导有益菌有巨大的功效。富含的大豆低聚糖一方面能调整肠道环境一方面能抑制血糖值与中性脂肪的上升。作为减肥人群需要增加的食物纤维纳豆中含有水溶性与不溶性两种纤维共同作用让你轻松瘦身!
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